oliwa dieta

[...] z kurczaka 200g + pestki z dyni 30g IV posiłek - Ryż biały 100g + mintaj 150g V posiłek - kasza gryczana 100g + filet z piersi z kurczaka 150g VI posiłek - mintaj 150g + oliwa z oliwek 20ml Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek [...]

[...] 42g bialka + 2,4g tl) Posilek potreningowy czyli kolacja, ok 21.00: Powinien wygladac podobnie jak obiad? czy moze cos skromnego jak 100g twarogu chudego Do rozdysponowania: oliwa z oliwek 100 g Wychodzi mi (liczac twarog na kolacje, i smarowanie twarogiem chleba razowego) 163g bialka, 223g ww + 145g tl, troche za duzo b i ww nie? Prosze o rady i [...]

Witam chciałbym Was prosić o pomoc drodzy forumowicze, chciałem się wziąć poważnie za siebie i ułożyłem plan i dietę i chciałbym wysłuchać waszych opinii i ewentualnych uwag: Plan: trening A: przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 6-10x3 wyciskanie stojąc 5x5 biceps sztanga stojąc 6-10x3 triceps francuskie wyciskanie 6-10x3 [...]

[...] WLOSKIE 30g - na co zamienic? 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po treningu Banan 200g 5 posilek Makaron z maki durum 100g Wolowina 100g/kurczak 6 posilek Twarog chudy 100g Waga 60kg wzrost 165 wiek 17 [...]

[...] B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa B : 42G T : 12,5G WW 31G 7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml B : 40 G T 18G WW 7,5 G mam 197 cm wzrostu i wage 99 kg , chciałbym zejść tak do 93 kg , i mam pytanie jaki zestaw na redukcje byście mi mogli polecić ? [...]

[...] - ryż 100g - banan ​ VI POSIŁEK (po treningowy) - pierś z kurczaka - ziemniaki - łyżka stołowa miodu V POSIŁEK - 5 jajek całych - pomidor VI POSIŁEK - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek No to tak wygląda mój plan. Muszę dodać makrosładniki jeszcze. Moje zapotrzebowanie to 3038kcl/dzien. Białko -148, Węglę 445g, Tłuszcze 74. Mam jeszcze jedno [...]

[...] 2 BANANY 15.30 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 18.00 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) Dodam, że bardzo lubię jeść makarony ryże, także jajecznice. Mógłbym [...]

[...] mięsa + ryz + warzywa 4. 150g mięsa + ryz + warzywa 5. (po treningowy) 2 banany potem 150 g mięsa + ok. 150 g makaronu brązowego + warzywa 6. 200g twarogu+ ryz +warzywa + oliwa Trenuje 4 razy w tygodniu. Chiałbym zacząc trenowac MMA 2 razy w tygodniu i chciałbym zeby ktos mi doradził w tej kwestii. Czy to mi nie zahamuje siłowni. I jakie [...]

[...] lub suszone, serek wiejski, orzechy kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, wszystko popite oliwa lub zagryzione orzechami przed treningiem 19:00 razowiec z dzemem plus kreatyna przed snem 23:30 chudy twarog z jakimis tluszczami. problem mam z posilkiem po treningu. [...]

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: ryz wazywa kura jaja oliwa z oliwek platki owsiane nie mam dikładnie wyliczonych b,w,t, -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta deka kolo roku z przerwami 8. [...]

[...] osobą pracującą to częściowo mogę się przystosować jeżeli chodzi o pieniądze ;] i typ posiłków. Praca to nie szkoła więc jem co mi się podoba. Jakiś olej? czy koniecznie oliwa? Herbata i inne tego typu używki mogą być? Ktoś mi powiedział iż powinienem odstawić częściowo cukier. A i czy to że piję herbatę z 6razy dziennie i sypię po 6łyżek to [...]

[...] dlatego dieta bedzie na delikatnym plusie, z białek głownie kurczak, indyk, wołowina, jaja, odżywka białkowa, z węgli kasze i ryże oraz warzywa i owoce, tłuszcz głownie oliwa z oliwek, Omega 3, oczywiście witaminy, dodatkowy magnez i wapń . Wszelkie dane łącznie z fotą w profilu, nie było kontaktu z SAA, (jeszcze), w poniedzialek wpadam do [...]

[...] -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata 3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla [...]

..kupilem sobie ciężary 2x10 kg i odzywke mass xxl trec 2 kg - do niej mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : [...]

[...] 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z piersią z kurczaka 4 Posiłek: przed treningiem 1 kaps THE kasza gryczana pierś z kurczaka lub wołowina gotowana ogórek konserwowy oliwa z oliwek extra virgin 5 posiłek 1 kaps THE jogurt naturalny płatki owsiane rodzynki banan 6 posiłek ryba, np, łosoś Proszę o poprawę, wydaje mi się, że za mało zdrowych [...]

[...] tygodniu. 11:30 - białko 30g + 100g ryżu + 200g kurczaka 14:30 - 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g 17:30 - tuńczyk w wodzie 18:30 - Muay thai 2-3x w tygodniu. (bcaa przed i po) 20:30 - 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g + oliwa z oliwek łyzka 23:00 - Białko 30g Biorę na razie tylko bcaa, białko i animal cutsa.

[...] z indyka. 4 i 5 posiłek to 300 g pieczonych ziemniaków + pierś z indyka lub wołowina. Ostatni posiłek to puszka tuńczyka w sosie własnym. Do każdego posiłku 5g tłuszczu ( oliwa z oliwek, olej lniany , olej z pestek winogron, maslo orzechowe wlasnej roboty). Generalnie manipuluje posiłkami w różny sposób tak aby osiągnąć dane BTW. Nie jem; - [...]

[...] 300ml mleka 2. 300g kurczak 250g ruzu + gotowane wazywa 3. Owoce Gainer + białko opcjonalnie suplementy 4. 250g kurczaka 100g ryzu/makaron 20ml oliwek/oliwa zoliwek 5.200g twarozek/serek białko 50g suplementacja Zmieniony przez - MałyJohn w dniu 2016-07-02 22:49:21 Zmieniony przez - MałyJohn w dniu 2016-07-02 22:50:46

[...] moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe 3szt. Nada się?